こんにちは、Rman です。
ちょっと前の話になりますが、今年の年明けに久しくやっていなかった体重測定をやってみたら、なんと、人生最大の重さになっていまして、、（汗）
コロナの影響により在宅勤務が増え運動不足になりがちだとは思っていましたが、2020年8月から約5ヵ月で体重が＋5kgも増えており、このままではマズイと思い始めたのが「毎日10分間のなわとびダイエット」！
年明けにTVでやっていた「お正月太りを解消！縄跳びエクササイズダイエット」を見たのがきっかけで、毎日やるようになってから約50日が経ち、けっこう続いています！
この記事では、私が今実践している「なわとびダイエット」の具体的なやり方＆効果（経過）についてご紹介します。同じように体重気にされている方にとっては有益な情報になると思います。
是非ご参考ください。それでは、どうぞ！
１．はじめに（前提知識）
TV番組のなわとび世界一の”生島ヒジキ”さんによると、なわとびは全身運動の激しいスポーツなので、その分、筋肉を引き締める効果があるといいます。
なわとびはジョギングの1.5倍〜3倍のカロリー消費があり、なわとびで10分間「前飛び」するとジョギングの20分、ウォーキングの30分ほどの運動量に相当するとのことです！
２．用意したもの（事前準備）
① なわとび
※ 近所のDAISO（ダイソー）で購入したものです。
② マット
※ フローリング直接はうるさいのと、膝への負担を軽減する為にマットを使用。こちらは元々家にあったものです。
※ RIORES （リオレス） スポーツマット 折りたたみ式 [ 180ｘ80ｘ厚さ5cm ]
３．なわとびダイエットの指針
① スタンス
- 食事に制限を設けるが、基本は3食しっかり食べ、健康的に痩せるようにする。
- 過度なダイエットはリバウンドがあるので、長いスパンで体重を落とすことを目標にする。
- 毎日やるが体調が悪い時は無理して頑張らない
② 好きな食べ物は絶つ
- ハンバーガー＆ポテト、ポテトチップス（他スナック類）、菓子パン（間食時）、加糖のコーヒー
③ 食事の取り方（ルール）
- 食事はなるべくゆっくり取り、腹八分で終わりにする（お腹いっぱいにしない）
- 朝食はパンではなくお米にし、納豆、キムチ、卵（黄身のみ）、梅干しを取り入れる
- おなかが空いたら、牛乳やナッツ類、ドライフルーツなどでごまかす（※お菓子類はなるべく食べない）
- チョコレートを取ることはOKとする。但し、カカオの多いやつを意識して食べる
４．やってみよう（Let’s try）
2021年1月17日（日）なわとびダイエット開始！
スタート時の体重
※あぁ～現実から目を背けたい。。
始める前は、なわとび10分間なんてラクショーでしょと思っていたのですが、やり始めて分かりました。
なわとび連続で飛び続けるのって、かなり大変（汗）。最初は1分間飛び続けるのもめちゃくちゃ大変で、ふくらはぎがパンパン、もう筋肉痛で最初の3日間はしんどかったです（泣）
因みに毎日10分間こんな感じでやっています！
最初の3日間はバテバテで、つまずきながら何とか10分間やっていましたが、4日目になると筋肉痛も取れはじめ、けっこう持続して飛べるようになってきました。
開始から１０日目
10日間経って、はたして結果は？
↓↓↓
なんと、－2.5kg！！ダイエット成功！うぉぉぉーーー、これはマジで嬉しい～♪
なわとびダイエット、めちゃくちゃ効果ある！、このペースでやればどんどん減るぞと、がぜんやる気が出てテンションMAXで続けることに。
開始から２０日目
さぁ、毎日欠かさず10分間のなわとびをやって、20日目の測定日、期待しながら体重計に乗ってみると・・
↓↓↓
アレっ？？？
10日前と全く変わっていない・・汗
体重計、故障している？いや、壊れてはなさそうで、、早くも停滞期？！
それでも継続することが大事だと自分に言い聞かせ、引き続き頑張ることに。
開始から３０日目
さぁ、開始してから30日目、ここまでやり続けると、なわとびはほぼ習慣化しています。
3分間一度もつまずくことなく飛び続けることができるようになって、筋肉痛になることもありません。
30日経てば、さすがに少しは下がっているだろうと期待を込めて体重計に乗ってみると、
↓↓↓
－0.6kg！
うぅ～こんなもんかぁ～、最初の下げ幅に比べると全然ペースが違う。。残念な気持ちもある一方で、1ヵ月で－3kgと考えればかなり凄いのではとポジティブに考えるようにしました（笑）
さぁ、長い目で見て5ヵ月で－5kgは落とす！という目標にしました。
開始から４０日目
40日もやっていると、完全に習慣化。なわとびをしないと落ち着かない感じになっています。
飛び方に工夫を入れ始めています。最初は10分間にどれだけ多くの回数を飛べるかを意識していましたが、今は数ではなく、一回一回を大きく飛ぶようにしています。
高くジャンプすることで顔の肉、おなかの肉が揺れ、刺激されているので引き締め効果があるのではと。
さぁ、計測です。
↓↓↓
＋0.15kg！
増えている・・まぁ、これぐらいの数値は気にするレベルではないかな。ポジティブシンキング～（笑）
当然ですが、簡単には落ちませんね。
開始から５０日目
開始してから50日目、ウエストが若干締まってきたかなと思っていたところ、
あまり期待せず、体重計に乗ってみると
↓↓↓
－0.8kg！
おぉぉー、落ちてる！開始してから50日で「－3.75kg」、けっこういい感じでは！！！
５．まとめ
開始して約50日、徐々に体重が落ちてきており、筋肉も付いてきています。
なわとびダイエットをやってみて良いところ
- 家の中でできるので、天候に左右されず毎日できる
- 毎日10分なので、時間もかからない
- 運動量がジョギングの1.5倍
- 顔の肉が落ちる？！（小顔効果）※これは主観ですが。。笑
これからも気長に継続してやっていければと思っています！また経過投稿します！
To Be Continued
６．参考
我が家で使用している体重計です。コンパクトで場所をとらず、なにより軽くて重宝しています♪
